Dicas para ter aquela alimentação saudável

Olá meninas tudo bem? Depois de anos voltei né sentiram minha falta?? KKK, está acontecendo muitas coisas na minha vida logo mas vocês vão saber. Voltando o assunto hoje vim dá  algumas medidas simples que são o suficiente para que você consiga se alimentar bem e absorver os nutrientes necessários para a sua saúde. Com algumas dicas, você melhora muito a qualidade do que você consome.

Agora 14 dicas para se alimentar bem:

1. Consuma mais frutas, legumes e verduras

Esses alimentos são ricos em substâncias importantes para o corpo humano, tais como fibras, minerais e vitaminas. Os minerais e as vitaminas ajudam na manutenção do bom funcionamento do organismo como um todo, e as fibras regulam o funcionamento do intestino.

2. Inclua o feijão na sua dieta

O feijão é muito rico em ferro, o que ajuda no combate à anemia e faz com que o coração funcione bem. A combinação do feijão com o arroz faz cria uma mistura indispensável para uma alimentação saudável.

3. Diminua o consumo de sal

Aproveite para tirar o saleiro da mesa. Apesar do sódio ser essencial para o bom funcionamento do organismo, o excesso leva ao aumento da pressão arterial. Para evitar o consumo em excesso do sal, evite os temperos prontos. Troque-os pelas ervas frescas, que também realçam o sabor dos alimentos.

4. Reduza a quantidade de gordura dos alimentos

Os alimentos que possuem gordura aparente, como os salgadinhos, frituras e os embutidos devem ser consumidos no máximo uma vez por semana. Os assados e cozidos são mais saudáveis e podem ser consumidos com mais frequência que os gordurosos. 

5. Não pule as refeições

Jamais pule as refeições. Faça todas as refeições completas: café da manhã, almoço, jantar e os lanches entre cada refeição.

6. Coma devagar

Evite fazer as refeições com pressa, pois o seu organismo precisa de tempo para conseguir processar o que você ingere. As enzimas digestivas são produzidas por meio dos estímulos sensoriais, ou seja, ao comer rapidamente, a digestão será mais demorada.

7. Mastigue bem antes de engolir

O objetivo é tornar o alimento pastoso, para assim facilitar o processo digestivo. A ansiedade prejudica o controle da ingestão de alimentos, inibindo a satisfação e fazendo você comer mais. Mastigar bem faz com que você sinta a verdadeira saciedade fisiológica.

8. Não ingira líquidos com as refeições

A ingestão de líquidos impede que você mastigue bem os alimentos e atrapalha o seu processo digestivo, afetando a sua saciedade. Os líquidos podem ser ingeridos 30 minutos antes da refeição ou 60 minutos depois dela.

9. Estabeleça horários para as refeições

Ao estabelecer horários, o seu organismo funciona de maneira regrada, com ritmo, proporcionando estabilidade nutricional e hormonal.

10. Alimente-se a cada 3 horas

Ao comer de 3 em 3 horas, você controla a ansiedade por comer desesperadamente. Isso evita que você tenha surtos de compulsão alimentar.

11. Consuma alimentos integrais

A película que protege os grãos integrais possui vários nutrientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue, além de fornecer as fibras que ajudarão no funcionamento do intestino e no controle do colesterol.

12. Evite alimentos refinados

Os alimentos refinados também são chamados de brancos, pois não são integrais. Além de não terem mais a película que retém a maioria dos nutrientes, eles ainda passam por um processo químico que os deixam brancos. O consumo em excesso deles pode causar um desarranjo da flora intestinal.

13. Hidrate o seu corpo

Ao ingerir líquidos, preferencialmente a água, o seu corpo fica hidratado e consegue receber todos os nutrientes que necessita. A água ajuda a transportar os nutrientes para todas as partes do corpo.

14. Evite alimentos industrializados

Alimentos industrializados têm muitas substâncias químicas, que são responsáveis por aumentar o prazo de validade do que é perecível. Essas substâncias, na maioria das vezes, são estranhas e até prejudiciais para o nosso corpo.

É isso espero que vocês tenham gostado um beijo até mais!