Dicas - Como engordar em Casa?

Olá meninas bom dia, para quem tá acordada cedo e já vai para o curso. Então esse post vai especialmente para as magrinhas de plantão que nem eu, que quer engordar mais parece que nunca consegue. Vou dá umas dicas para vocês que está funcionando comigo e espero que com vocês também!

1 DICA - AUMENTAR A QUANTIDADE DE REFEIÇÕES

Essa todas nós sabemos né? Se você está acostumada a comer pouco, aumente a quantidade de vezes que come ao dia. O ideal é realizar mais de três refeições, porque se seu corpo queima calorias rapidamente é por isso, que quanto mais você se alimentar mais duas calorias poderão ser gastas à seu favor, na forma de músculos por exemplo. A dieta certa seria comer de 5 a 6 vezes ao dia, com intervalos ( de 3 em 3 horas ). Este será um bom número para ganhar peso e sem extrapolar. Opte por alimentos calóricos durante o dia. Adquira um estoque de bananas, cereais, manteiga  deamendoim e outras coisas para lanches durante o dia.

2- AUMENTE A QUANTIDADE DE CALORIAS

De nada adianta aumentar a quantidade de refeições, se não comer comidas mais calorias do que está acostumado. As refeições precisam ser grandes e ricas em calorias haha, por isso sempre escolha pratos grandes e faça-os ricos em proteínas como carnes, vegetais e carboidratos.

3- ALIMENTOS NUTRITIVOS

Se vocês estiverem investindo em uma alimentação calórica mas não saudável, procurando engordar com pizza, hamburguer, hot dogs e comida industrializada, pare! Prefira fazer suas refeições em casa.

4- MANTENHA-SE HIDRATADO

Com essa mudança de hábito alimentar é comum sentir mais sede do que o normal. Por isso beba muito água. Beber água acompanhada das refeições é essencial para evitar a desidrataçãoe auxiliar no ganho de massa.

5- PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICO

Vamos focar no levantamento de peso para deixar nossos músculos mais fortes e maiores. Comece devagar com peso menores, aos poucos você vai poder aumentar o peso conforme a força que for ganhando.

Eai gente o que acharam dessas dicas?
Espero que gostem e que tenha ajudados vocês,
um beijo e até o próximo!